フルタイム勤務の朝食はどうしている？ワーママのスケジュールとは

正規雇用・契約社員問わず、勤務時間が週40時間以上を超える労働を『フルタイム勤務』といいます。

平均1日8時間以上勤務されている方のことですね。

結婚して家事やお子さんのいる場合は育児もしつつフルタイムで仕事をするのは決して楽なものではないはずです。

日々いっぱいいっぱいだよ。。。

そんなフルタイム勤務の方の朝食ってどうしているのでしょうか？

本当は栄養の摂れたバランスのいい食事をしたいけど、なかなかうまく時間がとれませんよね。

そこでフルタイム勤務の方にもおすすめの朝食やフルタイム勤務の方のスケジュールもご紹介します。

あまり神経質にならず手を抜くところはとことん抜くことがポイントですよ。

フルタイム勤務の朝食はどうしている？

フルタイム勤務の方の朝は忙しいですよね。

特にパートナーや小さいお子さんがいる方は朝食を作るところから１日が始まると思います。

現在共働き世帯は年々右肩上がりになっているようで、昔と比べて専業主婦の方が年々少なくなってきているのがわかりますね。

出典：ten-navi.com

正規・非正規問わず仕事を持つ母親の割合は約70%を超えているそうです。

それぞれ事情はあると思いますが、大きな要因として物価の上昇や税金が増えることで出費が増え、働かなくてはいけない家庭が増えています。

中には仕事が好きでされている方もいらっしゃいますが、いずれにしても一日何時間も仕事に時間をとられるので家のことをさらにするのは大変ですよね。

在宅とはいえフルタイム週5勤務やのに、毎朝の朝食の準備から食べさせ→着替え→用意→送迎→お風呂→夕食準備から食べさせ→寝かしつけまで全部ほぼ毎日やってるのまあまあきつい！
しかも土日もほぼ居ないし。妊婦やし。
夫も仕事やからどうしようもないけどもうちょっと何とかしてもらお！無理！

— まみむもも🥨2y+3m👦🏻👶🏻 (@amrhbaby1) April 26, 2021

妻が海外出張で、数日ワンオペしながらフルタイムで仕事もする夫(朝食や着替え等の準備して保育園に送り、時間どおりに出勤し、帰りはお迎えに行って夕食やお風呂もこなして寝かしつける)、Twitterにはいっぱいいるけど、リアルで会えてマジすごいわと。
時代は少しずつだけど、確実に変わっている。

— Izmi (@Izumi72) December 11, 2019

共働き世帯が増える一方で家事や育児の分担も昔とは変わりつつあります。

パートナーが上手くしてくれればいいのですが、なかなかそうもいかない家庭もありますよね。

結局のところ朝ごはんを作っている母親は多いのが現状です。

そんな朝ごはんの献立はどうしているのでしょうか？

基本的には『主食＋タンパク質＋野菜や果物』が好ましいです。

できればそうしたいのはわかってるけど。。。

毎日パーフェクトな朝食は難しいですよね！時間がない朝は割り切って簡単なものにしてしまいましょう。

（例）

おにぎり＋卵焼き＋（できればフルーツORサラダ）＋牛乳

おにぎり＋納豆＋（できればフルーツORサラダ）＋牛乳

子供と一緒に今日の朝食☀️
白米　目玉焼き　ウィンナー
レタス　納豆　バナナ　味噌汁
コーヒー☕️#朝ごはん pic.twitter.com/9QJ9KpFvNj

— りょうパパ　繁忙期モード (@r_sato2020) November 22, 2021

子供の朝食にスプラウト添えたら、ちょっとオシャレになった(*´ω｀*) pic.twitter.com/K2PrARkphi

— ホシノルリ少佐@黒い砂漠 (@siranai_kuro) November 21, 2021

うちの子はおにぎり食べてくれないよ

そういう場合はパンやシリアルがおすすめです。

パン＋目玉焼きやウインナー＋（できればフルーツORサラダ）＋牛乳

シリアル＋フルーツやサラダ＋牛乳

本日の朝食、子供たちの希望で初めてフレンチトーストを作ってみたけど、見た目はどうあれ子供たちは絶賛‼️🤣

明日の朝食もコレ作れ‼️との要求でした👍💦#朝食　#フレンチトースト #コンポタ pic.twitter.com/2sSlpHNM6D

— AL-Jacky (@ALJacky3) November 24, 2021

おはようございます✨

朝食は子供達が大好きなシリアル😆

ユニコーン🦄
虹🌈
カラフルで可愛いシリアル🥣❤️ pic.twitter.com/Hkmhf6GVnj

— 🌺こいきりな🌺 (@koikirina7777) July 14, 2019

我が子が通う保育園の朝食調査でも半分以上が『パン派』でした。

おにぎりの方がお腹もちもいいのになとおもっていましたが、子供には菓子パンもあげています。

朝から品数が多いと子供も手をつけてくれないといったこともあります。

忙しい朝は無理のない範囲でパパっと作る。朝食を作る時間は１０分以内を意識しましょう。

出典：てれビタ

前日に作る方も多いようで、おかず一品は週末に作り置きするのもいいですよね。

我が家も10分くらいを意識しています。週1でシリアルに頼っていますよ

時間はないけど栄養が気になる方は栄養士さんが考えたメニューの宅配サービスもおすすめですよ♪

一品を冷凍総菜にしてあとはおにぎりやフルーツを切るだけでバランスのとれた朝食が出来ます。

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「ワタミの宅食ダイレクト」は塩分やカロリーに配慮して管理栄養士が
レシピからメニューまで設計した"冷凍惣菜"

フルタイム勤務のスケジュールってどんな感じ？

ところでフルタイム勤務の方のスケジュールってどんな感じなのでしょうか？

【フルタイム勤務　スケジュール例】

5時半　起床、朝食作りや夕食作り、家事

6時半　子供たち起こし支度や朝食

7時半　家を出る

18時半　帰宅、夕食準備

19時　夕食

20時　お風呂

21時　子供を寝かせる

22時　就寝

フルタイム勤務備忘録

6:00 起床、朝食作り、着替え化粧
(旦那)起床、子供にご飯食べさせる、後片付け、リビング、お風呂、トイレ掃除、ゴミ出し、登園準備
7:00 家出る
8:00 出勤
(旦那)家出る、子供を送る
17:45 退勤
19:00 子供お迎え
19:20 帰宅、夕食作り
→

— ぷさお🍪4y&1y boys (@pusamaru) January 17, 2020

#タイムスケジュール晒す
8時半〜17時半フルタイム勤務
5:45 母起床〜化粧、朝食
6:30 子供起床
6:45 子供朝食〜着替
7:30 保育園送り
7:45 送り終え後に家の掃除
8:10 母出勤
17:35 退社
17:50 保育園迎え
18:30 夕食〜風呂
20:30子供寝かしつけ
22:00 親就寝

— SHIORI ®2y👦 (@2019_06) February 8, 2021

5時　起床　朝食とお弁当の準備
6時半　子が朝練に
8時　自分の出勤
　　フルタイム勤務
19時　帰宅
22時　子の塾のお迎え
23時　残った家事の終了

更年期近い女性には、お昼寝しないと身体が持たないくらいハードなルーティンだと思う。

子の部活と塾、母親のフルタイム勤務
両立ハードル高すぎ。 https://t.co/4VaftkB3sZ

— hahaha (@YokoBlankCafe) February 24, 2021

お子さんが小さいうちも大変ですが大きくなってくると習い事やお弁当といった時間も増えていきますね。

無理のない範囲で手を抜くところは抜くということがいかに大事なのかがわかりますね。

そして夫婦で役割分担をして、追い込まれないように過ごしていきましょう。

フルタイム勤務の朝食はどうしている？まとめ

共働きフルタイム勤務の方は日々特に忙しいですよね。

家事、仕事、育児など両立は決して楽なものではありません。

そんな時でも栄養を考えた食事をとりたいのですが、『主食＋タンパク質＋果物OR野菜』を意識しましょう。

そして大事なのが無理のない範囲で作ることです。

保育園や幼稚園・学校は給食が栄養バランスが整っているので神経質になりすぎなくてもOKです。

手を抜く日はとことん手を抜いて自分自身の体調管理もしっかりと整えましょう。